Especialistas dão dicas para evitar o inchaço no Natal
- 21 Dez 2015
- 19:00h
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(Foto: Reprodução)
O Natal costuma ser um momento de descontração e alegria, mas também pode causar desconforto devido aos alimentos ingeridos. Certas comidas e bebidas podem resultar em inchaço, mas especialistas britânicos listaram algumas dicas para evitar esse desconforto.
1 – Evite muita cebola e alho nos recheios
Esses temperos causam inchaço e gases devido a componentes com alto teor de fermentação.
2 – Tome cuidado com os carboidratos
Atenção com as massas, arroz e batatas que são reaquecidos antes de irem à mesa, pois esse processo resulta na formação de “amidos resistentes”, que passam a ser digeridos pelo intestino onde algumas bactérias podem agir sobre elas e ocasionar gases.
3 – Fique longe de alguns tipos de pães
Baguetes, croissants e pizzas podem desencadear a sensação de inchaço em algumas pessoas.
4 – Evite o excesso de frutose
Embora tragam muitos benefícios para a saúde, frutas como maçã, pêra e manga têm excesso de frutose, que pode causar problemas digestivos em algumas pessoas com o sistema digestível sensível.
5 – Cuidado com a quantidade de adoçante
Alguns tipos de adoçante, natural ou não, como xilitol, manitol e sorbitol, podem perturbar seu intestino.
6 – Mantenha um diário
Anote tudo que você come e quaisquer sintomas de inchaço. Isso irá ajudar a identificar todos os alimentos culpados pelo quadro, e também seus padrões alimentares.
7 – Coma pouco e muitas vezes
Refeições pequenas e regulares são menos desgastantes para o intestino, minimizando a chance de inchaço relacionado à indigestão.
8 – O cítrico é seu amigo!
Esprema um pouco de suco de limão no peru, pois ajuda a iniciar o colapso da proteína.
9 – Coma de forma saudável
E se possível, coma bananas, castanhas, amêndoas, legumes e verduras.
10 – Use antiácidos
Tenha sempre um antiácido. Ele pode ajudar na recuperação em caso de prisão de ventre e inchaço.
11 – Evite o excesso de sal
Muito sal faz com que seu corpo retenha o excesso de fluido. Entre os alimentos que devem ser evitados estão os molhos, pizzas, temperos, bacon, queijos , presunto, cubos de caldo e anchovas.
12 – Atenção com o chiclete
Embora a goma de mascar sem açúcar possa ser bom para os dentes, mascar em excesso pode acumular ar e causar certo desconforto.
13 – Comece o dia com iogurte
Tente um iogurte probiótico diário ou suplemento, pois há evidências de que as boas bactérias podem ajudar a aliviar o inchaço.
14 – Não aos pãezinhos
A constipação é uma causa comum de inchaço, então evites os pães franceses e massas e dê preferência para as fibras e os grãos.
15 – Bebidas alcoólicas
As bolhas de champanhe podem causar inchaço, por isso evite bebidas desse tipo.
16 – Brotos são dispensáveis
Dia de Natal é regada a muita comida e bebida, mas tente não comer ingerir muitos alimentos como brócolis e couve-de-bruxelas.
17 – Não beba enquanto come
Comer e beber ao mesmo tempo, ou engolir a comida com o líquido pode inibir a digestão e levar o alimento direto ao intestino.
18 – Mastigue bem
O ideal é que você mastigue 30 vezes cada vez que leva um alimento à boca. Isso faz com que as chances de inchaço diminuam.
19 – Chá
Tenha um chá de ervas após a sua refeição, como gengibre ou hortelã-pimenta.
20 – Feche a boca
Não fale de boca cheia. Além de ser falta de educação, isso também fará com que você engula muito ar.
21 – Nada de cranberry com o peru
Certifique-se de escolher as combinações de alimentos certos. Molho de cranberry pode ser bem gostoso com o peru, mas comer frutas e carnes ao mesmo tempo não é uma boa ideia. Os açúcares simples das frutas não necessitam de digestão, por isso, se combinado com outros alimentos que fazem isso, a mistura pode “fermentar” no estômago.
22 – Roupas leves
Escolha roupas largas a vestir no dia de Natal. Cintos e jeans apertados podem te fazer se sentir desconfortável.
23 – Movimente-se!
Faça alongamentos ou caminhe. A gravidade irá trabalhar para eliminar os gases do seu corpo.
24 – Faça exercícios para a região abdominal
Atividades físicas com muito movimento na região da cintura ajuda a empurrar o ar para fora do sistema digestivo.
25 – Ioga é aliada
Um movimento de ioga chamado "pose de criança" pode ser uma ótima maneira de compactar seu trato intestinal e ajudar a eliminar os gases através do sistema digestivo.
