Pernas dos sonhos?

• por Vítor Cotrim
• 23 Ago 2016
• 09:22h

Um erro que se repete frequentemente nas salas de musculação, cometido principalmente por mulheres que desejam ter pernas mais torneadas, é treinar quadríceps num dia, e no dia seguinte treinar posterior, glúteo e panturrilha; ainda tem gente que treina glúteo separado repetindo essa rotina a semana toda. Uma coisa que devemos entender é que os músculos precisam de descanso e os movimentos multiarticulares (que envolvem mais de uma articulação) como leg press, agachamento, afundo ou passada unilateral, trabalham tanto a parte posterior, quanto o anterior da coxa (quadríceps) e glúteos, portanto toda vez que treinamos exercícios básicos como os citados acima estamos treinando não só quadríceps, mas também posteriores e glúteos. Dessa forma é impossível isolar esses músculos com movimentos multiarticulares. Treinar membros inferiores em dias seguidos não é uma boa estratégia de treino e não trará ganhos significativos podendo causar até um over training, para uma boa divisão de treino procure sempre por orientação de um profissional de Educação Física que tenha experiência em musculação.