Um minuto de treino intenso é equivalente a 45 minutos de exercício leve, diz estudo
- Bahia Notícias
- 01 Mai 2016
- 15:03h
(Foto: Reprodução)
Um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, comprovou, nesta semana, o que professores de atividade física funcional e CrossFit vem dizendo há muito. Segundo a pesquisa, publicada na revista “PLoS One”, um minuto de um exercício intenso (HIIT) pode ter o mesmo efeito de 45 minutos de atividades físicas moderadas. Os pesquisadores analisaram 27 homens sedentários e mediram sua capacidade aeróbica. Além disso, os cientistas consideraram a capacidade do corpo de regular açúcares no sangue por meio da insulina e fizeram uma biópsia muscular para verificar o funcionamento dos músculos a nível celular. Tudo isso após dividir os participantes em três grupos de análise. O primeiro grupo não mudou nada em sua rotina, que era majoritariamente sedentária. Os participantes do segundo grupo foram orientados a realizar um treino durante o qual se aqueciam por cerca de dois minutos e depois se exercitavam moderadamente, em uma bicicleta ergométrica, por 45 minutos.
Em seguida, durante três minutos reduziam o ritmo para finalizar o treinamento. Já o terceiro grupo foi submetido a uma sequência de exercícios dinâmica e com picos de intensidade. Primeiro, os participantes eram orientados a fazer um aquecimento de dois minutos também em uma bicicleta ergométrica. Depois disso, deveriam pedalar com a maior intensidade possível durante 20 segundos. O aquecimento e o exercício de intensidade deveriam ser repetidos três vezes. Ao final, para se recuperar, eles reduziam o ritmo durante três minutos. A sequência total dura dez minutos, e o esforço físico intenso apenas um deles. Os dois grupos que estiveram submetidos a exercícios deveriam repetir a orientação três vezes por semana, durante 12 semanas. Ao final, os pesquisadores constataram que ambos os grupos tinham registrado ganhos quase idênticos à saúde, mesmo com a grande diferença de exercício. De acordo com os cientistas, a resistência dos grupos tinha aumentado cerca de 20%. Após o período, estruturas relacionadas à queima de oxigênio e à produção de energia também tinham aumentado e potencializado seu funcionamento, além disso a produção de insulina e controle do açúcar por ela, se regularizou. “Se você é um atleta de elite, então, obviamente, incorporar tanto um treino como o outro irá maximizar seu desempenho. Mas se você é alguém, como eu, que só quer melhorar a saúde e a forma e não tem 45 minutos, nossos dados mostram que você pode obter grandes benefícios com até mesmo um único minuto de exercício intenso”, contou um dos líderes do estudo.
